Cliche logo

Postani fleksibilnija uz ove vežbe i tehnike

Fleksibilnost i mobilnost su ključni elementi zdravog tela. Poboljšanje pokretljivosti može ti pomoći da izvodiš svakodnevne aktivnosti sa većom lakoćom, smanjiš rizik od povreda i poboljšaš sportske performanse. Predstavljamo ti vežbe istezanja i tehnike koje pomažu u povećanju fleksibilnosti i mobilnosti tela.

1. Statičko istezanje

Statičko istezanje je najčešći oblik istezanja koji se koristi za povećanje fleksibilnosti. Ova tehnika uključuje postizanje istezanja određenog mišića i držanje te pozicije bez pokreta. Možeš izvoditi statičko istezanje tako što ćeš se istezati prema napred, na strane ili prema nazad kako bi ciljala određene mišićne grupe. Drži svaku poziciju 15-30 sekundi i opusti se tokom istezanja. Važno je da ne forsiraš previše i da ne osećaš nikakvu bol, već samo prijatnu napetost.

2. Dinamičko istezanje

Dinamičko istezanje uključuje kontrolisane pokrete i dinamičke kretnje koje poboljšavaju fleksibilnost i pokretljivost. Ove vežbe su često slične pokretima koji se koriste tokom aktivnosti koje izvodiš u svakodnevnom životu. Na primer, možeš izvesti dinamičko istezanje nogu tako što ćeš praviti široki krug nogom napred i nazad. Ova tehnika zagreva mišiće, poboljšava protok krvi i priprema telo za aktivnost.

3. Vežbe istezanja sa partnerom

Vežbe istezanja sa partnerom su odličan način da povećaš fleksibilnost i dobiješ dodatnu podršku tokom istezanja. Partner ti može pomoći da postigneš dublje istezanje tako što će blago primeniti pritisak na određenu mišićnu grupe, na primer – istezanje zadnje lože može pripomoći tako što će blago gurnuti tvoju nogu ka vama. Ovo je posebno korisno kod istezanja mišića koji su teško dostupni za samostalno istezanje.

4. Tehnike disanja

Pravilna tehnika disanja može poboljšati efikasnost istezanja i opuštanje mišića. Pokušaj da dišeš duboko i usredsrediš se na izdah tokom istezanja. Dubok dah može pomoći u opuštanju mišića i povećanju raspona pokreta. Udahni polako kroz nos, zadrži dah na sekundu i zatim izdahni kroz usta dok se istežeš.

5. Pilates i joga

Pilates i joga su veoma korisne discipline koje kombinuju istezanje sa jačanjem mišića i poboljšanjem ravnoteže. Ove tehnike se fokusiraju na pravilno držanje tela, disanje i fluidne pokrete. Redovno izvođenje pilatesa ili joge može ti pomoći da poboljšaš svoju fleksibilnost, mobilnost i ukupnu pokretljivost.

I ne zaboravi – važno je da se zagreješ pre istezanja kako biš pripremila mišiće za istezanje i smanjila rizik od povreda. Lagano zagrevanje poput vožnje bicikla ili trčanja u mestu može biti dovoljno da povećaš temperaturu mišića i pripremiš ih za istezanje. Takođe, budi strpljiva i redovno izvodi vežbe istezanja kako bi postigla bolje rezultate jer povećanje fleksibilnosti i mobilnosti zahteva posvećenost i upornost

Share post