Kada je u pitanju višak masti (da ne kažemo sala) na stomaku, ne postoji jedna specifična namirnica koja može da utiče na nagomilavanje kilograma u ovom delu tela.

Masnoća se nakuplja na vašem stomaku zahvaljujući kombinaciji faktora, uključujući: lošu ishranu, genetiku, stres i loše navike spavanja.

Kada govorimo o salu na stomaku, najopasnija po zdravlje je visceralna masnoća koja se nalazi duboko u vašem stomaku i okružuje vaše organe. Ova vrsta masti je opasnija od potkožne masti koja se nalazi neposredno ispod vaše kože. Previše visceralne masti povezano je sa povećanim rizikom od bolesti srca, dijabetesa i visokog krvnog pritiska.

Dobra vest je da će visceralna mast prva otići kada regulišete svoju ishranu i počnete da gubite na težini. Osim smanjenja kalorija, kvalitet hrane koju jedete igra ključnu ulogu u tome koliko visceralne masti će vaše telo izgubiti.

Evo šta istraživanje kaže o tome koja hrana može dovesti do sala na stomaku.

Pržena i brza hrana

Brza hrana vam se možda čini kao zgodna opcija kada ste u pokretu, ali previše ovakve hrane može biti pogubno po vašu liniju i zdravlje! Brza hrana je obično bogata zasićenim mastima i solju, a ima malo ukupnih hranljivih materija, poput vitamina, minerala i vlakana.

Za početak, pokušajte da ograničite brzu hranu što je više moguće.

Prerađeni mesni proizvodi

Slanina, salame, kobasice i delikatesi ne mogu biti povezani sa zdravom ishranom. S druge strane, neprerađeno meso (uključujući nemasne komade mesa živine, govedine i svinjetine) kada se jede u umerenim količinama, može biti pozitivno po vaše zdravlje.

Dakle, ne morate u potpunosti da odustanete od mesa da biste smanjili masnoću na stomaku. Birajte samo neprerađeno, čisto meso.

Zaslađena pića (šećer generalno)

Bezalkoholna i energetska pića su obično prepuna praznih kalorija sa malo nutritivne vrednosti.

Zamena ovih zaslađenih napitaka vodom u kojoj se natapalo voće, čajem ili nezaslađenom kafom trebalo bi da pomogne da se smanji salo na stomaku. Generalno treba smanjiti svu hranu i napitke koji sadrže dodate šećere i veštačke zaslađivače.

Alkohol

Dobro je poznato da konzumiranje viška alkohola može dovesti do tzv. “pivskog stomaka”, ali ne možemo da kažemo da je samo alkohol krivac za to.

Previše alkohola bilo koje vrste znači samo dodatne kalorije, a te dodatne kalorije mogu doprineti širem obimu. Ako baš ne možete bez alkohola, gledajte da ga konzumirate umereno, dakle jedno do dva pića dnevno.

Šta jesti ako želite da skinete salo na stomaku?

Treba jesti celovitu, zdravu hranu koja je bogata vlaknima, pre svega.

Neki dobri primeri uključuju sledeće:

• Voće i povrće
• Pasulj i druge mahunarke
• Orašasti plodovi i semenke
• Ovas
• Testenine i hleb od punog zrna