Društvene mreže su počele da nam komplikuju život svojim čudnim frazama, od kojih ovih dana dominira ‘’skinny fat’’.
Sama fraza bi mogla da se prevede „mršav debeo“ ili ‘’mršava mast’’, a verovatno izaziva pomešane emocije kod tebe, čak i ako nemaš kristalno jasnu definiciju šta zapravo znači. Ne samo da su reči „mršav” i „debeo” u suprotnosti jedna sa drugom, već mogu izazvati i niz negativnih emocija kao što su osećaj stida i krivice.
Ovo nije medicinski prihvaćen termin i slažemo se da baš nema mnogo logičnog smisla jer su reči „mršav“ i „debeo“ definitivno kontradiktorne – tako da smo potpuno zbunjeni. Ipak, stručnjaci su se potrudili da nam objasne o čemu se ovde zapravo radi.
Šta zapravo znači izraz ‘’skinny fat’’?
Način na koji ljudi koriste ovaj termin jeste da opisuju nekoga ko je relativno mršav (BMI < 25 kg/m2), ali takođe ima veći procenat telesne masti i potencijalno nižu mišićnu masu.
„Mršava mast” je kolokvijalna fraza koja se koristi za opisivanje onih koji su „mršavi” i imaju relativno visok procenat telesne masti. Medicinski, termin je poznat kao ‘’gojaznost normalne težine’’ – što znači da je njihova težina „normalna“ za njihovu visinu.
Na to da će neko biti skinny fat definitivno najviše utiču genetika, ishrana i nivo fizičke aktivnosti.
Šta kažu stručnjaci povodom ovog izraza?
Većina stručnjaka se slaže da ovaj fenomen potencijalno čini više štete nego koristi. Umesto da edukuje ljude o rizicima povezanim sa gojaznošću sa normalnom težinom, „mršava mast“ pomera fokus na izgled – neželjeni, beskorisni rezultat kulture ishrane.
Bojimo se da je u pitanju samo još jedna od fraza koju ljudi koriste da sramote određene tipove tela. Postoje i drugi načini za opisivanje pojedinaca – osim prema njiegovom telu, težini ili obliku.
Mi ne možemo znati kakvo je nečije zdravlje tako što jednostavno gledamo u njega, a ovaj izraz označava nekoga sa dve reči koje iskreno nemaju nikakve veze sa nečijim zdravljem. Stručnjaci kažu da je zdravlje mnogo više od nečijeg tela, težine i oblika – mnogo više od nečijeg izgleda.
Uticaj na zdravlje?
Istraživanje o tome da su težina ili procenat telesne masti prediktor zdravlja prilično su nejasna. Naravno, svakako da je poželjno da procenat telesne masti bude što niži.
Bez obzira na tvoje telo, težinu i oblik – zdrava ishrana i fizička aktivnost su i te kako važni.
Čak, jedna studija sugeriše da zapravo nisu važni tvoja telesna težina i oblik, već tvoja mišićna masa. Bez obzira na nivo masne mase kod osobe, viši nivo mišićne mase pomaže u smanjenju rizika od bolesti.
Kako bi tvoje telo smanjilo faktore rizika od dijabetesa i srčanih bolesti, procenat telesne masti treba da se smanji, a mišićna masa treba da se poveća. Ovo se može postići samo pravilnom ishranom i dodatnom fizičkom aktivnošću.
Dakle, zapamti:
Bez obzira koliki je tvoj procenat telesne masti – uravnotežena ishrana, kretanje tela i izgradnja mišića mogu da ti pomognu da budeš zdravija.
Kako da znaš da li si ti skinny fat?
Osoba izgleda vitko i zdravo, ali kada se proveri – može da ima visok nivo telesne masti. Takve osobe obično izgledaju mršavo i mlohavo – zbog smanjene mišićne mase.
Zapamti da tvoja telesna težina nije glavno merilo za određivanje prisustva ‘’mršave masti’’. Najbolji način da se utvrdi da li tvoje telo ima višak masnih naslaga je da se proveri sastav tela.
Preporučeni rasponi za zdrave muškarce su između 10-20% telesne masti, a za žene 18-28%. Ako tvoja telesna masnoća prelazi ove opsege, ali imaš normalnu težinu kada staneš na vagu – moguće je da si i ti skinny fat.
Alati koji mogu biti korisni za otkrivanje toga da li si i ti ‘’skinny fat’’ su:
- Kaliper za mrenje procenta telesne masti
- Analiza bioelektrične impedance (BIA)
- Određeni klinički testovi.
Generalno, neki simptomi ili znaci koji veoma upućuju na ‘’mršavu masnoću’’ su sledeći:
- Osećaj vrtoglavice nakon blagog vežbanja
- Nedostatak vežbi otpora snage dugi niz godina
- Mlohave ruke
- Slabi mišići
- Višak masti na stomaku
- Nezdrave navike u ishrani
- Porodična istorija dijabetesa, hipertenzije, ishemijske bolesti srca.
Za svakoga ko se upoređuje sa ovom frazom ‘’skinny fat’’, imaj na umu da ne moraš ništa da menjaš na sebi ili svom telu na osnovu onoga što čuješ u medijima. Obrati pažnju na to kako se osećaš, nauči da osluškuješ svoje telo i potraži podršku od profesionalaca koji će te podržati u bilo kakvim promenama u vezi sa zdravljem ili ishranom.
